Vuelve a la oficina con bienestar: cómo crear una rutina que te cuide

La vuelta a la rutina después de las vacaciones no tiene por qué sentirse como una pérdida. De hecho, puede ser la excusa perfecta para construir una nueva forma de trabajar más consciente, equilibrada y personal. ¿El secreto? Incorporar momentos de bienestar en tu día a día, no como excepción, sino como parte de la rutina.

Porque rendir no significa ir al límite. Según la Organización Mundial de la Salud, el estrés crónico relacionado con el trabajo es uno de los principales riesgos psicosociales del siglo XXI. La buena noticia es que crear pequeñas pausas de calidad puede marcar la diferencia entre arrastrar la jornada o vivirla con energía.

Microhábitos que te anclan: empieza con calma

Empezar el día con cinco minutos sin pantallas, escribir una intención para la jornada o prepararte un café sin prisas puede ayudarte a recuperar el control mental antes de sumergirte en tareas y notificaciones.

Estos microrituales activan una sensación de seguridad interna que reduce la ansiedad anticipatoria y ayuda al cerebro a funcionar en modo “presente”. No es perder tiempo: es evitar arrancar la jornada en piloto automático.

El bienestar se programa: no dejes las pausas al azar

Uno de los errores más comunes es creer que “ya pararás cuando tengas tiempo”. Pero el tiempo no aparece: se planifica. Programar pausas cortas de 5-10 minutos cada dos horas mejora la capacidad de concentración, la regulación emocional y la energía mental.

Un estudio de la Universidad de Illinois demostró que las personas que hacen pausas breves y regulares tienen un 16% más de rendimiento sostenido en tareas cognitivas que quienes trabajan sin parar. Pausas reales, lejos de pantallas, aunque sean breves, regeneran más que horas de descanso difuso.

Crea tus momentos de bienestar (y repítelos)

Encuentra qué te recarga y conviértelo en hábito: salir a caminar después de comer, respirar profundamente entre reuniones, estirarte al llegar, tomar el café en silencio o hacer una llamada personal a media tarde. Lo importante no es la actividad, sino que la repitas hasta que forme parte de tu rutina.

El bienestar no es un extra, es una necesidad fisiológica. Y cuanto más predecibles sean esos momentos, más fácil es para tu cuerpo y mente anticiparlos y regularse mejor frente al estrés diario.

Tu espacio también influye (más de lo que piensas)

Un entorno de trabajo que favorezca la luz natural, el orden, el silencio y el acceso a zonas comunes o espacios al aire libre refuerza tu bienestar de forma indirecta, pero constante. Te permite parar, respirar, recomenzar.

El informe Global Workplace Survey de Gensler revela que el 87% de los profesionales que trabajan en espacios diseñados para el bienestar se sienten más comprometidos y menos estresados. No se trata solo de decoración, sino de cómo un espacio puede ayudarte a sentirte más capaz y tranquilo.

En CINC, tu rutina también se cuida

En CINC entendemos que el bienestar no es algo puntual, sino parte de una rutina profesional sana y sostenible. Por eso, nuestros espacios de trabajo en Barcelona (en el 22@ de Barcelona, junto al mar) y Girona (junto al Parc de la Devesa) están diseñados no solo para rendir, sino para sentirte bien.

Ofrecemos oficinas privadas, coworking, salas, zonas comunes, entornos tranquilos y acceso fácil a espacios verdes que te invitan a hacer pausas reales. Porque cuidar de tu trabajo también es cuidar de ti.

Conoce nuestros espacios y vuelve con una rutina que te cuide: