Sovint pensem que descansar \u00e9s simplement \u201cdeixar de treballar\u201d. Tanquem el port\u00e0til, recollim, sortim per la porta\u2026 i ja est\u00e0. Per\u00f2 la veritat \u00e9s que el cervell no desconnecta nom\u00e9s perqu\u00e8 canvi\u00efs d\u2019activitat. Si no li dones el que necessita, seguir\u00e0 en mode feina durant hores.<\/p>\n\n\n\n
Aquesta falsa desconnexi\u00f3 \u2014seguir pensant en tasques, revisar el correu al m\u00f2bil, parlar de feina a casa\u2014 \u00e9s un dels motius m\u00e9s habituals de fatiga mental i p\u00e8rdua de focus l\u2019endem\u00e0. Per aix\u00f2, si vols rendir millor, el descans ha de ser real. Aqu\u00ed et proposem quatre h\u00e0bits senzills per\u00f2 efectius que t\u2019hi ajudaran.<\/p>\n\n\n\n
Pot semblar simple, per\u00f2 caminar sense un objectiu concret (i sense trucades pendents) \u00e9s una de les millors maneres de desconnectar la ment. No es tracta de fer exercici, sin\u00f3 de deixar que el cos es mogui mentre la ment afluixa el ritme. \u00c9s una forma de meditaci\u00f3 activa que no requereix cap app ni t\u00e8cnica complicada.<\/p>\n\n\n\n
Un estudi de la Universitat de Stanford va descobrir que caminar augmenta la creativitat fins a un 60%, especialment si es fa a l\u2019aire lliure i en un entorn tranquil. Passejar per un parc, sense auriculars ni presses, ajuda a deixar enrere la jornada laboral i a recuperar energia mental per l\u2019endem\u00e0.<\/p>\n\n\n\n
El cervell necessita un \u201cpont\u201d entre el mode feina i el mode personal. Escoltar m\u00fasica suau, instrumental o de baixa intensitat pot actuar com aquest punt d\u2019inflexi\u00f3 emocional. No \u00e9s casualitat que molts terapeutes utilitzin m\u00fasica per induir estats de relaxaci\u00f3: la m\u00fasica t\u00e9 un impacte directe en el nostre sistema nervi\u00f3s.<\/p>\n\n\n\n
Per contra, tamb\u00e9 pots optar pel silenci: 10 minuts sense est\u00edmuls sonors poden ser sorprenentment reparadors. Un estudi publicat a Heart<\/em> va revelar que dos minuts de silenci absolut redueixen la pressi\u00f3 arterial i la freq\u00fc\u00e8ncia card\u00edaca m\u00e9s efica\u00e7ment que la m\u00fasica relaxant.<\/p>\n\n\n\n Activitats com cuinar, dibuixar, cuidar plantes o fins i tot endre\u00e7ar un calaix activen parts del cervell diferents de les que utilitzem per treballar. S\u00f3n tasques que et connecten amb all\u00f2 f\u00edsic, amb el present i amb el cos, i t\u2019ajuden a frenar la hiperactivitat mental.<\/p>\n\n\n\n Aquest tipus d\u2019activitats tamb\u00e9 tenen un efecte regulador sobre l\u2019ansietat i l\u2019estr\u00e8s. Segons un estudi publicat a The Journal of Positive Psychology<\/em>, les persones que practiquen aficions manuals manifesten m\u00e9s benestar i sensaci\u00f3 de control emocional. No cal ser expert: l\u2019important \u00e9s que sigui plaent i lliure de judicis.<\/p>\n\n\n\n Moltes persones acaben el dia \u201ccom surt\u201d, encadenant notificacions, sopars r\u00e0pids i contingut en bucle. Per\u00f2 dedicar nom\u00e9s cinc minuts a escriure tres idees (qu\u00e8 ha anat b\u00e9, qu\u00e8 vols millorar dem\u00e0 i una cosa que agraeixes) pot canviar completament la sensaci\u00f3 de tancament del dia.<\/p>\n\n\n\n Investigadors del Centre de Recerca en Cognici\u00f3 i Cervell de la Universitat Pompeu Fabra assenyalen que aquests rituals d\u2019escriptura ajuden a reduir els pensaments repetitius i afavoreixen una millor desconnexi\u00f3 mental abans d\u2019anar a dormir. Dormir millor \u00e9s una de les formes m\u00e9s potents de recuperar energia i claredat.<\/p>\n\n\n\nConnecta amb activitats manuals (i desconnectades)<\/h2>\n\n\n\n
Tanca el dia amb intenci\u00f3, no per in\u00e8rcia<\/h2>\n\n\n\n
I si l\u2019entorn tamb\u00e9 t\u2019ajud\u00e9s a desconnectar?<\/h2>\n\n\n\n