Mou-te per produir: com 5 minuts d’activitat poden transformar la teva jornada laboral

Saps que el teu cos podria estar sabotejant la teva productivitat sense que t’adonis? Passa desapercebut, però estar assegut més de 6 hores al dia augmenta el risc de dolors musculars, fatiga mental i caiguda en el rendiment. Molts professionals no se n’adonen que només uns minuts de moviment estratègic poden multiplicar la seva concentració i energia. A CINC, creiem en “l’oficina que et cuida”, on cada espai està pensat perquè el benestar físic i mental impulsi la productivitat.

El sedentarisme a l’oficina: un enemic silenciós

Segons un estudi publicat a Journal of Physical Activity and Health (2022), romandre assegut més de 6 hores al dia incrementa fins a un 40 % el risc de problemes cardiovasculars i de fatiga crònica. A més, la manca de moviment disminueix l’oxigenació cerebral, afectant la memòria i la concentració. Això demostra que la manera com treballem impacta directament en els nostres resultats, i no només en la nostra salut.

Micro-pausas actives: petits moviments, grans resultats

Investigadors de la Universitat de Texas van descobrir que prendre pauses de 2 a 5 minuts cada hora augmenta la productivitat cognitiva fins a un 15 %, millorant l’atenció i reduint el cansament mental. Aquestes micro-pausas poden incloure:

• Caminar uns passos dins l’oficina.
• Estiraments suaus de coll, espatlles i esquena.
• Respiracions profundes per oxigenar el cervell.

A CINC, els espais oberts i les zones de coworking faciliten aquests moviments, creant un entorn on treballar i cuidar-se van de la mà.

Exercicis senzills que pots fer sense interrompre la jornada

Els següents exercicis requereixen poc espai i temps, i el seu impacte sobre la salut i la productivitat és significatiu:

1. Squats (10–15 repeticions): activen cames i glutis, incrementant la circulació i reduint la sensació de fatiga.
2. Estiraments de coll, espatlles i esquena: prevenen tensions acumulades, dolors i rigidesa.
3. Estiraments de mans i canells: especialment útils per a qui utilitza teclat i ratolí constantment.
4. Elevacions de talons: enforteixen bessons i milloren la circulació, fins i tot mentre s’espera una reunió.
5. Mini caminades estratègiques: pujar escales, anar a la impressora o a la cafeteria millora l’oxigenació cerebral i despeja la ment.

Un estudi de la Universitat de Loughborough (Regne Unit) indica que els empleats que realitzen micro-exercicis de 5 minuts cada hora reporten un augment del 20 % en el seu nivell d’energia i focus durant la jornada.

Beneficis directes sobre la productivitat

No es tracta només de cuidar la salut: el moviment potencia el rendiment laboral. Entre els beneficis més destacats:

• Millora la concentració i la memòria a curt termini.
• Augmenta la creativitat i la capacitat de resolució de problemes.
• Redueix errors i augmenta l’eficiència general.

En altres paraules, invertir temps en moure’s es tradueix directament en resultats més consistents i efectius.

L’oficina que et cuida

Incorporar moviment a la jornada laboral no requereix grans canvis, només constància i un entorn que ho faciliti. A CINC, cada oficina està dissenyada per promoure aquests hàbits: espais oberts que conviden a caminar, zones de coworking que permeten pauses actives i àrees de benestar perquè la teva jornada sigui saludable i productiva.

Tip CINC: crea la teva mini-rutina diària combinant squats, estiraments i caminades. Fes-ho sol o amb el teu equip: cinc minuts poden transformar la teva energia, el teu focus i el teu rendiment laboral.