Desconnectar per rendir millor: 4 maneres reals de descansar el cervell després de la feina

Sovint pensem que descansar és simplement “deixar de treballar”. Tanquem el portàtil, recollim, sortim per la porta… i ja està. Però la veritat és que el cervell no desconnecta només perquè canviïs d’activitat. Si no li dones el que necessita, seguirà en mode feina durant hores.

Aquesta falsa desconnexió —seguir pensant en tasques, revisar el correu al mòbil, parlar de feina a casa— és un dels motius més habituals de fatiga mental i pèrdua de focus l’endemà. Per això, si vols rendir millor, el descans ha de ser real. Aquí et proposem quatre hàbits senzills però efectius que t’hi ajudaran.

Camina sense rumb ni destí

Pot semblar simple, però caminar sense un objectiu concret (i sense trucades pendents) és una de les millors maneres de desconnectar la ment. No es tracta de fer exercici, sinó de deixar que el cos es mogui mentre la ment afluixa el ritme. És una forma de meditació activa que no requereix cap app ni tècnica complicada.

Un estudi de la Universitat de Stanford va descobrir que caminar augmenta la creativitat fins a un 60%, especialment si es fa a l’aire lliure i en un entorn tranquil. Passejar per un parc, sense auriculars ni presses, ajuda a deixar enrere la jornada laboral i a recuperar energia mental per l’endemà.

Fes una transició amb música o silenci

El cervell necessita un “pont” entre el mode feina i el mode personal. Escoltar música suau, instrumental o de baixa intensitat pot actuar com aquest punt d’inflexió emocional. No és casualitat que molts terapeutes utilitzin música per induir estats de relaxació: la música té un impacte directe en el nostre sistema nerviós.

Per contra, també pots optar pel silenci: 10 minuts sense estímuls sonors poden ser sorprenentment reparadors. Un estudi publicat a Heart va revelar que dos minuts de silenci absolut redueixen la pressió arterial i la freqüència cardíaca més eficaçment que la música relaxant.

Connecta amb activitats manuals (i desconnectades)

Activitats com cuinar, dibuixar, cuidar plantes o fins i tot endreçar un calaix activen parts del cervell diferents de les que utilitzem per treballar. Són tasques que et connecten amb allò físic, amb el present i amb el cos, i t’ajuden a frenar la hiperactivitat mental.

Aquest tipus d’activitats també tenen un efecte regulador sobre l’ansietat i l’estrès. Segons un estudi publicat a The Journal of Positive Psychology, les persones que practiquen aficions manuals manifesten més benestar i sensació de control emocional. No cal ser expert: l’important és que sigui plaent i lliure de judicis.

Tanca el dia amb intenció, no per inèrcia

Moltes persones acaben el dia “com surt”, encadenant notificacions, sopars ràpids i contingut en bucle. Però dedicar només cinc minuts a escriure tres idees (què ha anat bé, què vols millorar demà i una cosa que agraeixes) pot canviar completament la sensació de tancament del dia.

Investigadors del Centre de Recerca en Cognició i Cervell de la Universitat Pompeu Fabra assenyalen que aquests rituals d’escriptura ajuden a reduir els pensaments repetitius i afavoreixen una millor desconnexió mental abans d’anar a dormir. Dormir millor és una de les formes més potents de recuperar energia i claredat.

I si l’entorn també t’ajudés a desconnectar?

A CINC, sabem que el benestar no s’acaba a l’oficina. Per això, les nostres seus estan ubicades en llocs que conviden a desconnectar de veritat: oficines al 22@ de Barcelona, al costat de la platja i a tocar del parc Diagonal Mar, i a Girona, a pocs minuts del pulmó verd de la ciutat, el parc de la Devesa, i a un pas del centre històric.

Sortir de la feina i poder caminar, respirar o simplement seure al sol forma part d’una experiència d’oficina que té cura de tu, fins i tot quan acaba la jornada.