Com millorar la teva concentració a l’oficina en 5 minuts

Estàs a la teva taula, sona el telèfon, no paren d’arribar correus, algú et pregunta alguna cosa… i el teu cap salta d’un tema a un altre com una pestanya del navegador a mig obrir. Com se suposa que ens podem concentrar amb tant soroll al voltant?

La bona notícia és que recuperar el focus no requereix grans tècniques ni hores de meditació. N’hi ha prou amb 5 minuts. I sí, funciona, fins i tot enmig de l’enrenou d’una oficina.

Segons Harvard Business Review, les persones que fan pauses breus i estructurades cada 90 minuts estan un 30% més concentrades i tenen més energia al final de la jornada.

Pot semblar contradictori, però aturar-se és la millor manera d’avançar. Fer una pausa breu i intencionada, lluny de l’ordinador i del mòbil, permet que la ment es reorganitzi. N’hi ha prou amb caminar uns passos, mirar per la finestra o fins i tot tancar els ulls i respirar profundament.

El resultat? Reducció immediata de l’estrès i un impuls d’energia per tornar a la feina amb més claredat.

Un espai de treball ordenat transmet ordre mental: un estudi de la Universitat de Princeton va revelar que el desordre en l’entorn físic limita la capacitat de concentració i de processament de la informació, encara que no en siguis conscient.

Dedica cinc minuts a organitzar l’escriptori, guardar documents que no necessites, llençar papers antics i deixar només allò essencial a la vista.

Què hi guanyes? Menys distraccions visuals, més enfocament i una sensació de control sobre el teu entorn.

Abans de començar una tasca que requereixi concentració, crea el teu propi ritual de focus. Per exemple: posa’t auriculars amb música suau, fes una llista ràpida del que necessites completar o repassa les tres prioritats del dia.

Per què funciona? Perquè li dones a la teva ment una senyal clara: “és moment de concentrar-se”.

Enmig del soroll, una eina sempre disponible és la respiració. Dedicar només cinc minuts a respirar de manera pausada i profunda, assegut a la cadira, ajuda a calmar el sistema nerviós i silenciar el soroll mental.

Què obtens? Més serenitat i una ment preparada per reprendre la feina amb eficàcia.

A CINC dissenyem entorns de treball pensats perquè la teva concentració flueixi amb naturalitat: oficines privades, sales de reunió silencioses i zones de coworking que afavoreixen el focus i l’eficiència. Però també creiem que una bona pausa marca la diferència. Per això, les nostres terrasses exteriors estan pensades perquè puguis desconnectar cinc minuts, prendre aire fresc i tornar amb les idees clares.

T’imagines treballar en un espai de treball que impulsa la teva productivitat i cuida del teu benestar? Contacta amb nosaltres i descobreix com CINC pot ajudar-te a rendir al màxim.