Torna a l’oficina amb benestar: com crear una rutina que et cuidi

La tornada a la rutina després de les vacances no ha de sentir-se com una pèrdua. De fet, pot ser l’excusa perfecta per construir una nova manera de treballar més conscient, equilibrada i personal. El secret? Incorporar moments de benestar al teu dia a dia, no com una excepció, sinó com a part de la rutina.

Perquè rendir no significa anar al límit. Segons l’Organització Mundial de la Salut, l’estrès crònic relacionat amb la feina és un dels principals riscos psicosocials del segle XXI. La bona notícia és que crear petites pauses de qualitat pot marcar la diferència entre arrossegar la jornada o viure-la amb energia.

Microhàbits que t’ancoren: comença amb calma

Començar el dia amb cinc minuts sense pantalles, escriure una intenció per a la jornada o preparar-te un cafè sense presses et pot ajudar a recuperar el control mental abans de submergir-te en tasques i notificacions.

Aquests microrituals activen una sensació de seguretat interna que redueix l’ansietat anticipatòria i ajuda el cervell a funcionar en mode “present”. No és perdre temps: és evitar arrencar la jornada en pilot automàtic.

El benestar es programa: no deixis les pauses a l’atzar

Un estudi de la Universitat d’Illinois va demostrar que les persones que fan pauses breus i regulars tenen un 16% més de rendiment sostingut en tasques cognitives que aquells que treballen sense parar. Pauses reals, lluny de pantalles, encara que siguin breus, regeneren més que hores de descans difús.

Un dels errors més comuns és creure que “ja pararàs quan tinguis temps”. Però el temps no apareix: es planifica. Programar pauses curtes de 5-10 minuts cada dues hores millora la capacitat de concentració, la regulació emocional i l’energia mental.

Crea els teus moments de benestar (i repeteix-los)

Troba què et recarrega i converteix-ho en hàbit: sortir a caminar després de dinar, respirar profundament entre reunions, estirar-te en arribar, prendre el cafè en silenci o fer una trucada personal a mitja tarda. L’important no és l’activitat, sinó que la repeteixis fins que formi part de la teva rutina.

El benestar no és un extra, és una necessitat fisiològica. I com més predictibles siguin aquests moments, més fàcil és per al teu cos i ment anticipar-los i regular-se millor davant l’estrès diari.

El teu espai també hi influeix (més del que penses)

Un entorn de treball que afavoreixi la llum natural, l’ordre, el silenci i l’accés a zones comunes o espais a l’aire lliure reforça el teu benestar de manera indirecta, però constant. Et permet aturar-te, respirar, recomençar.

L’informe Global Workplace Survey de Gensler revela que el 87% dels professionals que treballen en espais dissenyats per al benestar se senten més compromesos i menys estressats. No es tracta només de decoració, sinó de com un espai pot ajudar-te a sentir-te més capaç i tranquil.

A CINC, la teva rutina també es cuida

A CINC entenem que el benestar no és quelcom puntual, sinó part d’una rutina professional sana i sostenible. Per això, els nostres espais de treball a Barcelona (al 22@ de Barcelona, a tocar del mar) i Girona (al costat del Parc de la Devesa) estan dissenyats no només per rendir, sinó per sentir-te bé.

Oferim oficines privades, coworking, sales, zones comunes, entorns tranquils i accés fàcil a espais verds que t’inviten a fer pauses reals. Perquè cuidar de la teva feina també és cuidar de tu.

Coneix els nostres espais i torna amb una rutina que et cuidi: