5 claus per potenciar la teva energia diària a l’oficina

Per què hi ha dies que acabes esgotat, tot i no haver fet tant?Arribes al final del dia amb la sensació d’haver treballat molt, però sense haver estat productiu. No és mandra ni manca d’organització: la realitat és que, sovint, l’energia se’ns escapa per hàbits i entorns que no som capaços d’identificar a simple vista. I això, a llarg termini, afecta no només el teu rendiment, sinó també el teu benestar.

La bona notícia és que hi ha maneres de reconnectar amb la teva energia natural. Només calen alguns petits canvis en com treballes, t’alimentes o fins i tot en com gestiones la llum del teu espai per ajudar-te a recuperar el focus, la motivació i aquella satisfacció de tancar el dia amb la sensació d’haver avançat.

Vols saber com? Pren nota d’aquestes 5 claus per començar el dia amb bon peu i energia.

1. La llum solar és un estimulant natural (i el teu cos ho sap)

L’exposició a la llum natural no només millora l’estat d’ànim, també augmenta els nivells d’energia i concentració. Segons un estudi de la Northwestern University, les persones que treballen a prop d’una finestra dormen una mitjana de 46 minuts més cada nit que aquelles que no ho fan. Això es tradueix en més descans, millor humor i més rendiment durant el dia.

En moltes oficines, la llum artificial domina l’espai. Però, si pots, escull zones properes a la llum natural per treballar, fes pauses a tocar d’una finestra o simplement adapta la teva rutina per estar més exposat al sol durant el dia. Ho notaràs en el teu nivell d’energia abans de migdia.

2. L’esmorzar continua sent el rei

Pot sonar a consell de mare, però està més que avalat per la ciència. Un esmorzar equilibrat (ric en proteïnes, greixos saludables i hidrats de carboni complexos) activa el teu metabolisme i manté l’energia estable durant hores. Saltar-te aquest àpat o basar-lo només en cafè i brioixeria pot generar pics de glucosa que et donen energia al principi, però que et deixen esgotat poc després.

Començar el dia amb el combustible adequat marca la diferència entre rendir o simplement sobreviure a la jornada. I si ho complementes amb una bona hidratació i un snack saludable a mig matí, encara millor.

3. Estàs desaprofitant les teves hores més productives?

Un dels errors més comuns (i discrets) en la gestió de l’energia és dedicar les hores de més claredat mental a tasques de poc impacte. Si ets com la majoria, el teu nivell de concentració i lucidesa és més alt entre les 9:00 i les 12:00. Tanmateix, moltes persones omplen aquesta franja amb correus, trucades improvisades o tasques administratives.

Bloqueja aquest tram de temps per allò realment important: estratègia, redacció, anàlisi i presa de decisions. Reservar les teves “hores d’or” per a tasques de gran valor no només millora la teva productivitat, també evita la fatiga de prendre decisions innecessàries al llarg del dia (el que es coneix com a decision fatigue).

4. Aixeca’t, mou-te, respira: el teu cos necessita pauses actives

Estar assegut durant moltes hores seguides no només afecta la postura: també redueix l’oxigenació del cervell, disminueix la capacitat de concentració i esgota els nivells d’energia. Per això, incorporar petites pauses actives al llarg del dia pot marcar una gran diferència.

No es tracta de fer una classe de ioga a l’oficina, sinó simplement d’aixecar-te cada hora, estirar-te, fer uns passos, respirar profundament o realitzar un parell de moviments conscients. Aquestes microactivacions físiques reactiven el cos i la ment, millorant la circulació, l’atenció i fins i tot l’estat d’ànim.
Fes la prova: programa tres pauses actives al dia i observa com millora la teva claredat mental i el teu nivell d’energia.

5. Les interaccions socials també nodreixen

Compartir una conversa agradable, riure amb un company o col·laborar en equip no només fa més amena la jornada laboral: també revitalitza. Les interaccions positives activen àrees del cervell vinculades al benestar, reforcen el sentiment de pertinença i aporten una dosi extra de motivació. Quan et relaciones amb persones amb qui connectes, l’energia flueix, la creativitat es desperta i tot es fa més lleuger.

Cultivar un entorn laboral on hi hagi confiança, respecte i bon ambient no és un luxe: és una de les claus per mantenir-se amb energia durant tot el dia. Fer una pausa per conversar, donar suport a un company o simplement saludar amb un somriure pot tenir més impacte del que imagines.

CINC: espais que et tornen l’energia

A CINC creiem que el benestar no és un extra: és la base d’una bona jornada laboral. Per això, els nostres espais estan dissenyats per cuidar de la teva energia tant com tu cuides dels teus objectius. Oficines privades flexibles, coworking amb llum natural, sales de reunió còmodes i equipades tecnològicament, i zones comunes i terrasses pensades per connectar, crear i recarregar.

I, sobretot, persones que t’atenen amb un somriure, que t’escolten i t’acompanyen amb proximitat. Perquè, a vegades, la bona energia comença simplement amb com et fan sentir quan arribes.